كيف تخسرين الوزن؟ للكسولات فقط!

مساهمة: سيرينا الساحلي لطالما أكرّر أنّ الحل الأمثل لخسارة الوزن هو الجمع ما بين النظام الغذائي المتين وعدد منتظم من الساعات المخصّصة للتمارين الرياضية. لكنّي أعلم أن الكثيرات لا يجدن النشاط اللازم للنهوض من السرير، والتوجّه إلى النادي الرياضي. إليكم بعض النصائح لخسارة الوزن بدون الحاجة إلى شدّ الهمّة في النوادي الرياضية! إبدئي الوجبة دومًا...

مساهمة: سيرينا الساحلي

لطالما أكرّر أنّ الحل الأمثل لخسارة الوزن هو الجمع ما بين النظام الغذائي المتين وعدد منتظم من الساعات المخصّصة للتمارين الرياضية. لكنّي أعلم أن الكثيرات لا يجدن النشاط اللازم للنهوض من السرير، والتوجّه إلى النادي الرياضي. إليكم بعض النصائح لخسارة الوزن بدون الحاجة إلى شدّ الهمّة في النوادي الرياضية!

lose weight

  1. إبدئي الوجبة دومًا بشرب كوب من الماء، إذ يساعدك ذلك على الشعور بالامتلاء الفوري، وتجنّب تناول كمية فائضة من الطعام
  2. قومي ببعض التحويلات الصغيرة: إستبدلي الصلصات الغنية بالدهون بالخل، مما يوفّر عليك 80 سعرة حرارية، كما يمكنك استبدال الفاكهة المجففة بالفاكهة الطازجة لتوفير عشرات السعرات الحرارية
  3. تناولي الشوكولاتة الداكنة كوجبة حلوى لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية أقل
  4. إذا أردتِ خسارة الوزن، لا بد من الالتزام بالكميات الصحيحة عند كل وجبة
  5. تحرّكي أكثر: بإمكانك حرق بعض السعرات الإضافية عبر الحرص على التحرّك أكثر خلال النهار
  6. لا تشربي سعراتك الحرارية: شرب العصير عند الصباح يزيد السعرات الحرارية. إكتفي بالماء
  7. لا تظلّي جائعة لفترة طويلة: ترك نفسك تتضورين جوعًا طوال اليوم لتناول وجبة حلوى ليلاً هو أمر غير صحّي. تناولي وجبات أساسية ووجبات خفيفة في أوقاتٍ سليمة لتفادي انخفاض مستويات السكر في الدم (مؤشر السكر في الدم) ما يفقدك القوة
  8. إجعلي وجباتك الخفيفة غنية بالبروتين والألياف
  9. تناولي عشاءً خفيفًا ومبكرًا. فتناول الطعام بكمية كبيرة وفي وقت متأخّر قد يتسبب بمشاكل في الهضم والنوم، ويصعب التمكن من اتباع نظام غذائي صحّي
  10. إحصلي على قسط إضافي من النوم. قد تؤدي قلة النوم إلى جعلك تتناولين المزيد من الطعام خلال النهار، وتفقدك الطاقة التي تحتاجينها لممارسة الرياضة

هذا كل شيء لليوم! ترقبوا مقالتي القادمة الأسبوع المقبل. وإذا كانت لديكم أي استفسارات أو اقتراحات، راسلوني على بريدي الإلكتروني: cerina.elsahely92@gmail.com

Comments are closed.

Subscribe to my Newsletter

Want exclusive offers and first access to products? Sign up for email alerts.